C'è luce blu tutt'intorno. Queste onde luminose ad alta energia vengono emesse dal sole, fluiscono attraverso l'atmosfera terrestre e interagiscono con i sensori di luce nella pelle e negli occhi. Le persone sono sempre più esposte alla luce blu negli ambienti naturali e artificiali, perché anche i dispositivi LED come laptop, telefoni cellulari e tablet emettono luce blu.
Finora, non ci sono molte prove che livelli più elevati di esposizione alla luce blu comportino rischi a lungo termine per la salute umana. Tuttavia, la ricerca è ancora in corso.
Si tratta di alcune conoscenze sulla relazione tra luce blu artificiale e condizioni di salute come affaticamento degli occhi, mal di testa ed emicranie.
La Digital Eye Fatigue (DES) descrive una serie di sintomi associati all’uso prolungato di dispositivi digitali. I sintomi includono:
Gli schermi dei computer, i laptop, i tablet e i telefoni cellulari possono causare affaticamento visivo digitale. Ciascuno di questi dispositivi emette anche luce blu. Questa connessione porta alcuni ricercatori a chiedersi se la luce blu stia causando l’affaticamento degli occhi digitali.
Finora non sono state condotte molte ricerche che dimostrino che sia il colore della luce a causare i sintomi del DES. I ricercatori ritengono che il colpevole sia il lavoro ravvicinato a lungo termine, non il colore della luce emessa dallo schermo.
La fotofobia è un'estrema sensibilità alla luce, che colpisce circa l'80% dei soggetti che soffrono di emicrania. La fotosensibilità può essere così forte che le persone possono essere alleviate solo ritirandosi in una stanza buia.
I ricercatori hanno scoperto che la luce blu, bianca, rossa e ambra può esacerbare l’emicrania. Inoltre aumentano i tic e la tensione muscolare. In uno studio del 2016 su 69 pazienti affetti da emicrania attiva, solo la luce verde non ha aggravato il mal di testa. Per alcune persone, il via libera può effettivamente migliorare i loro sintomi.
In questo studio, la luce blu attiva più neuroni (cellule che ricevono informazioni sensoriali e le inviano al cervello) rispetto ad altri colori, portando i ricercatori a definire la luce blu il tipo di luce “più fotofobica”. Quanto più intensa è la luce blu, rossa, ambra e bianca, tanto più forte è il mal di testa.
È importante notare che, sebbene la luce blu possa peggiorare l’emicrania, non equivale a provocarla. Studi recenti hanno dimostrato che non è la luce in sé a scatenare l’emicrania. Piuttosto, è così che il cervello elabora la luce. Le persone inclini all’emicrania possono avere vie nervose e fotorecettori particolarmente sensibili alla luce.
I ricercatori raccomandano di bloccare tutte le lunghezze d’onda della luce tranne la luce verde durante l’emicrania, e alcune persone riferiscono che quando indossano occhiali che bloccano il blu, la loro sensibilità alla luce scompare.
Uno studio del 2018 ha sottolineato che i disturbi del sonno e il mal di testa sono complementari. I problemi del sonno possono causare tensione ed emicrania, mentre il mal di testa può farti perdere il sonno.
La leptina è un ormone che ti dice che hai abbastanza energia dopo i pasti. Quando i livelli di leptina diminuiscono, il tuo metabolismo può cambiare in qualche modo, aumentando la probabilità di aumentare di peso. Uno studio del 2019 ha rilevato che dopo che le persone usano iPad che emettono blu di notte, i loro livelli di leptina diminuiscono.
L'esposizione ai raggi UVA e UVB (invisibili) può danneggiare la pelle e aumentare il rischio di cancro della pelle. Esistono prove che l’esposizione alla luce blu può anche danneggiare la pelle. Uno studio del 2015 ha dimostrato che l’esposizione alla luce blu riduce gli antiossidanti e aumenta il numero di radicali liberi sulla pelle.
I radicali liberi possono danneggiare il DNA e portare alla formazione di cellule tumorali. Gli antiossidanti possono impedire ai radicali liberi di danneggiarti. È importante notare che la dose di luce blu utilizzata dai ricercatori equivale a un'ora di abbronzatura a mezzogiorno nell'Europa meridionale. Sono necessarie ulteriori ricerche per capire quanta luce blu emessa dai dispositivi LED sia sicura per la pelle.
Alcune semplici abitudini possono aiutarti a prevenire il mal di testa quando usi dispositivi che emettono blu. Ecco alcuni suggerimenti:
Se trascorri molto tempo davanti al computer senza prestare attenzione alla posizione del tuo corpo, potresti soffrire di mal di testa. Il National Institutes of Health ti consiglia di:
Se inserisci del testo mentre fai riferimento a un documento, appoggia la carta sul cavalletto. Quando il foglio è vicino all'altezza degli occhi, ridurrà il numero di volte in cui la testa e il collo si muovono su e giù e ti eviterà di dover cambiare drasticamente la messa a fuoco ogni volta che sfogli la pagina.
La tensione muscolare causa la maggior parte dei mal di testa. Per alleviare questa tensione, puoi eseguire uno stretching di “correzione da scrivania” per rilassare i muscoli della testa, del collo, delle braccia e della parte superiore della schiena. Puoi impostare un timer sul tuo telefono per ricordarti di fermarti, riposarti e fare stretching prima di tornare al lavoro.
Se un dispositivo LED viene utilizzato per diverse ore consecutive, questa semplice strategia può essere utilizzata per ridurre il rischio di DES. Fermati ogni 20 minuti, concentrati su un oggetto a circa 20 piedi di distanza e studialo per circa 20 secondi. Il cambiamento di distanza protegge i tuoi occhi dalla distanza ravvicinata e dalla forte messa a fuoco.
Molti dispositivi ti consentono di passare dalle luci blu ai colori caldi durante la notte. Esistono prove che il passaggio a un tono più caldo o alla modalità "Night Shift" su un tablet può aiutare a mantenere la capacità del corpo di secernere melatonina, un ormone che fa addormentare il corpo.
Quando fissi lo schermo o ti concentri su compiti difficili, potresti sbattere le palpebre meno frequentemente del solito. Se non sbatti le palpebre, l'uso di colliri, lacrime artificiali e un umidificatore da ufficio può aiutarti a mantenere il contenuto di umidità nei tuoi occhi.
Gli occhi asciutti possono causare affaticamento oculare e sono anche associati all'emicrania. Un ampio studio del 2019 ha rilevato che chi soffre di emicrania ha circa 1,4 volte più probabilità di sviluppare l’occhio secco.
Cerca "occhiali Blu-ray" su Internet e vedrai decine di specifiche che pretendono di prevenire l'affaticamento della vista digitale e altri pericoli. Sebbene gli studi abbiano dimostrato che gli occhiali per la luce blu possono bloccare efficacemente la luce blu, non ci sono molte prove che questi occhiali possano prevenire l’affaticamento degli occhi digitali o il mal di testa.
Alcune persone segnalano mal di testa dovuti al blocco degli occhiali contro la luce blu, ma non esistono ricerche affidabili per supportare o spiegare questi rapporti.
Spesso il mal di testa si manifesta quando si indossano per la prima volta occhiali nuovi o quando si cambia la prescrizione. Se hai mal di testa mentre indossi gli occhiali, aspetta qualche giorno per vedere se i tuoi occhi si sono adattati e il mal di testa è passato. In caso contrario, parla con il tuo ottico o oculista dei tuoi sintomi.
Lunghe ore di lavoro e di gioco su dispositivi che emettono luce blu come telefoni cellulari, laptop e tablet possono causare mal di testa, ma la luce in sé potrebbe non causare il problema. Può essere la postura, la tensione muscolare, la sensibilità alla luce o l'affaticamento degli occhi.
La luce blu peggiora il dolore, la pulsazione e la tensione dell’emicrania. D’altra parte, l’uso della luce verde può alleviare l’emicrania.
Per prevenire mal di testa quando si utilizzano dispositivi che emettono luce blu, tenere gli occhi umidi, fare pause frequenti per allungare il corpo, utilizzare il metodo 20/20/20 per riposare gli occhi e assicurarsi che la propria area di lavoro o di intrattenimento sia impostata per promuovere una postura sana.
I ricercatori non sanno ancora in che modo la luce blu influisce sui tuoi occhi e sulla tua salute generale, quindi se il mal di testa influisce sulla qualità della vita, è una buona idea sottoporsi regolarmente a esami oculistici e parlare con il medico.
Bloccando la luce blu di notte, è possibile prevenire l'interruzione del naturale ciclo sonno-veglia causato dall'illuminazione artificiale e dalle apparecchiature elettroniche.
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